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단순히 스트레칭을 하는 것과, 가동범위(r.o.m.). 유연성(flexibility)를 늘리는 것은 다른 문제입니다. 평균 가동 범위 이상으로 늘려주려면 꼭 이른 아침에 스트레칭을 해야 합니다. 또, 이틀에 한번씩 저녁에 PNF를 하는 것을 권장합니다.
이렇게 열심히 하신다면 상지는 최대 운동범위 까지 1달, 하지는 일자는 2달이 걸린다는 군요....(분명 개인차가 있습니다, 저는 그 차~가 적지 않더군요...) 일자로 찢기(split)는 하지니까 2달이 걸리겠네요. 스플리트를 하기 위한 가장 중요한 근육은 슬괵근, 박근, 둔근입니다. 그 외에도 여러 근육이 작용하지만 가장 중요한 것은 이 3가지이므로 이 세 근육을 집중적으로 저녁에 늘려주어야 합니다.
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1. 슬괵근 (Hamstring)
2. 골반, 박근(Hip, Gracilis)
3. 둔근(Gluteus)
4. 이른 아침 스트레칭법(Early morning stretching)
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1. 슬괵근
<- 그림을 클릭하세요
최대한 신전 시킨후 30초 유지 2-3회 반복
PNF시에는 아래로 수축을 시키며 벽에 저항합니다..
2.박근과 골반늘리기
 .. 
<- 그림을 클릭하세요
2가지가 있습니다. 조금씩 바운싱을 주면서 유지합니다.
평소 TV 볼 때도 이렇게 연습하세요 ^.^...
3. 둔근
<- 그림을 클릭하세요
한쪽다리를 떨어뜨리고, 다른 한쪽을 가슴으로 당깁니다.
이때 통증이 느껴지는 부위는 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분입니다.
4. 이른 아침스트레칭(Early morning stretching)
일어나자마자 (저는 야행성이라 늦은 아침에 일어나는데요~ 하는 분은 적용이 되지 않는 것 같습니다. 열심히 뒤져본 바로는...), 아침에 근육이 충분히 적응하지 못한 상태에서 하는 스트레칭을 말합니다. 춤추기 위해서 가동범위를 늘리려고 하는 경우라면 꼭 필요합니다. 매일요...
1. 워밍업을 합니다.(관절풀고 가볍게 뛰는 ... 5분이면 OK)
2. 부드럽게 static stretching을 합니다.
3. 가동범위 내에서 dynamic stretching을 가볍게 해줍니다.
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