제가 어떻게 먹는지 궁금해 하시는 분이 많아 큰 맘먹고 카메라를 준비해 사진을 찍어 보았습니다.
한샘이를 재우고 준비한 점심식사. 정말 허접하죠?? 가끔 이렇게 한의원으로 도시락도 싸간답니다. 보통 이렇게, 체중조절을 할때는 밥을 좀더 줄여 먹습니다. 이렇게 먹으면 밥 150kcal, 참치 120kcal, 백김치와 샐러드 100kcal... 대충 370kcal 군요. 아침은 이것보다 조금 더 먹습니다. 그리고, 저녁 식사 이후에 보통 간식을 하죠. 한의원 진료시간 때문에, 저녁을 5-6시 사이에 가볍게 먹는답니다. 그러면 진료를 마치고 8-9시 사이, 간식을 한번. 매 끼니, 간식도 거르지 않아야 습관이 된다는 것 아시죠?
참고글: 식욕을 줄이는 가장 좋은 방법
밥은 잡곡밥을 먹어야 하는데, 오늘은 준비가 안되었네요..-.-
백김치는 자극적이지 않아 충분한 야채섭취에 좋습니다.
사실 지금도 매운 오이김치를 같이 꺼내었는데
매운 맛이 부담되어 다시 넣었습니다.
담백한 맛에 익숙해지면 오히려 자극적인 맛이 싫어집니다.
참치는 이게 맛있어요. 양념과 조리를 하기도 합니다.
삼치도 좋아합니다.
어제는 삼치를 구어서 간장에 레몬즙과 와사비를 넣고 찍어 먹었습니다.
매끼니마다 단백질을 넣어서 포만감이 오래 지속되게 해야 합니다.
달걀도 즐겨 먹는 편...
맛있고 영양 만점!
샐러드는 파프리카, 양상치, 당근, 오이, 방울토마토...
그리고, 750원짜리 새싹채소를 약간 얹었습니다.
물론 준비할 때마나 조금씩 다르죠..
보통 샐러드는 1-2일 양을 씻어서, 도시락 통에 나누어 놓습니다.
예전엔 오일 앤 비니거 드레싱을 해서 먹었는데,
자꾸 먹다 보니 드레싱 없이 먹는 샐러드 맛이 일품이더군요.
정말 이예요~ 아삭아삭 씹히는 맛과 야채의 향기....
참고글: 살안찌는 샐러드 드레싱.. / 새싹채소 이야기
* 항상 이렇게 먹는 것은 절대 아니예요.
당연히 라면도 삼겹살도 먹습니다.
물론 이것 보다 엄청 많이 먹는 것은 아닙니다.
칼로리로 이것의 1.5배에서 2배 정도?
어쩌다 먹는 것은 아무런 문제가 되지 않음을 명심하세요!
참고글: 어쩌다 과식과 지속적 과식
또, 아무리 적게 드셔도 하루종일 딩굴딩굴만 하고 있으면
아무 소용없다는 것 아시죠?
친구에게 메일로 전하기..
