늘 언론에선 식사조절 보다 운동의 중요성을 강조하지만 운동만으로 감량을 하는 경우는 매우 드믑니다. 할수 있다하더라도 아래 연구에서처럼 고강도의 운동을 매우 많이 해야하지요. 대부분의 경우 식이조절이 다이어트의 성패를 좌우 합니다.
아래의 리뷰 연구에 관한 프레스리포트를 참고하세요~
유관 데이터 가운데 가장 유효한 연구 데이터만을 체계적으로 분석한 결과, 운동(exercise)을 통해 날씬한 몸매를 유지할 수 있기는 하지만, 보다 적극적으로 살을 빼기 위해서는 식생활의 변화가 반드시 필요하다는 연구 결과가 보고되었다.
호주 Department of Health and Human Services의 Kelly Shaw 박사는 운동 자체가 개인의 체중 감량 전략(weight-loss strategy)으로서는 그리 효과적인 방법은 아니라는 사실을 지적하고, 운동과 더불어 적절한 식생활 변화의 중요성을 강조하였다.
그러나 운동이 체중 감량 효과를 초래하지는 못하기는 하지만 심장 건강 증진에는 도움이 된다는 사실도 덧붙였다.
본 연구팀은 운동 자체가 체중 감소에 대해 별다른 효과를 발휘하지 않으나, 활동적인 생활은 체중의 증가를 막아주는 것으로 나타났다고 설명하였다. 이 같이 체중 감량에 대한 운동의 역할을 평가하기 위해, 본 연구팀은 총 3,476명의 체중과다(overweight) 또는 비만(obese) 범위에 속하는 사람들을 대상으로 최소 3개월 이상 지속된 43가지의 운동 임상 연구 결과를 분석한 것이다.
이러한 연구 결과는 보건 연구 평가 국제 기관이 출판하는 학술지인 'The Cochrane Library'를 통해 보고되었다.
식사 변화와 더불어 병행된 높고 낮은 강도의 운동은 날씬한 몸매 유지에 동등하게 효과적인 것으로 나타났으나, 체중 감소 전략으로 운동만에 의존하는 경우에 있어서는 높은 강도의 운동이 보다 효과적인 것으로 나타났다.
운동은 혈압(blood pressure)을 비롯해 콜레스테롤(cholesterol), 중성 지방(triglycerides) 및 혈당(blood glucose)을 낮추며, 체중 감량 결과 유무에 상관없이 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스레롤의 양을 증가시키는 것으로 분석되었다.
이번 연구 결과에 대해 본 연구팀은 운동만으로는 운동을 안한 경우와 비교하여 단지 적은 양의 체중 감소 효과를 얻을 수 있게 되지만, 식사 조절과 병행되는 경우에 있어서는 운동으로 얻어지는 체중 감량 효과가 크게 증가한다는 결론을 내렸다.
http://www.reutershealth.com/archive/2006/10/27/eline/links/20061027elin003.html
참고글 : 옥주현의 다이어트 운동식이 총정리
http://blog.naver.com/souldiet/140027436215
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