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근육걱정 없는 하체운동- 엉덩이 뒷쪽 |
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크리스마스 잘~ 지내셨어요?
이번 운동은 엉덩이를 예쁘게 하는 운동입니다.
엉덩이와 허벅지와의 경계부위에 굴곡이 없는 분들있죠?.
청바지를 입었을 때 엉덩이와 허벅지 뒷쪽을 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다..
헬스클럽에서 토탈힙이라는 운동기구로도 하실수 있는 운동이예요.
엉덩이의 근육운동과 허벅지 앞쪽의 스트레칭을 겸할 수 있어요.
엉덩이 운동에 대표적인 런지에 비해 근육발달을 걱정하지 않아도 됩니다..
그럼, 열심히 하셔서 예쁜 다리를 만드세요~.
 운동방법
01 그림과 같이 무릅이 수직이 되도록 업드리세요.
02 팔꿈치를 굽히면 다리의 가동범위가 커지고, 팔꿈치를 펴면 가동범위가 작아집니다.
03 한쪽 다리를 허리가 아프지 않도록 들어 올리세요. 이때 허벅지뒷쪽에 부하를 느껴야 합니다.
04 들어 올릴때 숨은 내쉬고,내릴때 들이 마쉰다.
05 한쪽 다리를 20회씩 3세트를 모두 한후 다른 다리로 바꾸세요.
06 모래주머니를 이용하여 운동효과를 높일 수 있습니다.
엉덩이는 근육이 잘 발달할수록 좋으니 모래주머니도 적극적을 이용해보세요.
주의점
01 허리통증이 생기지 않도록 처음에는 조금씩만 들어 올리세요.
02 다리를 차듯이 급하게 펴지 않도록 하세요. 무릅에 락킹(locking)이라고 하여 탁하는 느낌이 들지 않도록 해야 합니다.
03 운동후 에는 엉덩이 부분이 뻐근해야 합니다.
04 운동후에 허벅지 뒷쪽을 스트레칭해 줌으로서 근육뭉침을 막을 수 있습니다.
 친구에게 메일로 전하기..
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♥♥♥♥♥ 수진 님의 평가
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x 2004-01-25
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| 넘 좋아염 ^^ 감사합니당 ~~ 메일 열씨미할꼐여~ |
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♥♥♥♥♥ 왕초보 님의 평가
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x 2004-01-29
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| 모래주머니를 이용하라고 하셨는데.. 모래주머니를 어떻게 이용하나요? 다리에 매달아서 들어올리는건가요? 자세히좀 알려주시면... 감사합니다. |
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♥♥♥♥♥ dd 님의 평가
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x 2004-01-30
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| 다리에 달아서 하는것같은데^^; |
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♥♥♥♥♥ 최승 님의 평가
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2004-01-30
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| 부드러운 천이나 가죽안에 모래가 들어간 웨이트를 팔아요. 무게도 정해져 있습니다.^^ |
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♥♥♥♥♥ 살다 날리고 만다,(!! 님의 평가
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2004-01-31
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이거 한다고 힘들어 죽는줄 알앗어여ㅠ_ㅠ그래도 살은 빠지겟져?
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♥♥♥♥♥ 운동걸 님의 평가
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x 2004-02-10
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여기 나온 하지운동을 열심히 하고 있는데요..특히 이 운동을 하고나면
어깨 부분이 많이 아픕니다.제가 근막동통증이 있어서 어깨가 안좋거든요..허벅지 뒷쪽은 확실히 스트레칭이 되는 것 같아요. |
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♥♥♥♥♥ 최형석 님의 평가
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x 2004-02-10
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| 허벅지 뒷쪽의 스트레칭이 아닙니다. 앞쪽의 스트레칭이죠. 뒤쪽의 근력운동입니다. 어께 근육결림은 팔꿈치를 때고 팔을 편채로 운동해보세요. 도움이 될것입니다. |
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♥♥♥♥♥ ^^ 님의 평가
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x 2004-02-19
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| 운동후에 특별히 풀어주지 않아도 살이 빠지나요? |
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♥♥♥♥♥ 고마워요 님의 평가
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x 2004-04-14
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| 정말 감사합니다. 저 하체가 정말 두꺼웠었는데,,, 고민을 풀어주는 것 같네요, 이제부터 꾸준히 열심히 운동하겠습니다. |
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♥♥♥♥♥ kim0201 님의 평가
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2004-05-24
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허벅지 뒷부분의 스트레칭은 어떤 운동으로 하면되죠?
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♥♥♥♥♥ kim0201 님의 평가
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2004-05-24
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허벅지 뒷부분의 스트레칭은 어떤 운동으로 하면되죠?글구 발목 약해지는 운동은 없어유?글세 다리가 약해두 발목이 굵으며는 약해보이지 않으니까요.
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♥♥♥♥♥ 최승 님의 평가
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2004-05-25
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| 허벅지 뒷쪽(슬괵근:햄스트링)의 스트레칭은 아래 스트레칭동영상에 있습니다. |
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♥♥♥♥♥ 하늘 님의 평가
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x 2004-05-29
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그런데..아무리 찾아도 근육 no 종아리 부분은 없네요...
원래 없는 건가요..올려주시면 좋을텐데 |
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♥♥♥♥♥ 최승 님의 평가
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2004-06-02
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| 예, 원래 없는 것이예요. 종아리는 사용하면 더 굵어지는 부분이니까요.. |
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♥♥♥♥♥ 바비세븐 님의 평가
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2004-06-02
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| 근데요, 어떤사람들은 무슨종아리 운동을 하고 ,주물러주면 종아리살이 빠진다는데 정말인가요? 주물러 주면 알이 안생긴다고 하던데 -0-;;; |
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♥♥♥♥♥ 최승 님의 평가
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2004-08-11
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| 주물러서 절대로 지방은 연소되지 않습니다. 굳었던 근육이 풀어지면 일시적으로 날씬해 지는 효과가 있구요. 근육과는 관련이 있습니다. |
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♥♥♥♥♥ 나래★ 님의 평가
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x 2004-10-02
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그럼 종아리 살은 어떻게 빼나요ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 요즘 걷기를 1시간 하고 잇는데 다리살이 빠질까요..? |
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♥♥♥♥♥ 최승 님의 평가
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2005-06-06
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종아리는 근육이 많아서 오히려 운동이 않좋을수도 있어요. 체중을 많이 줄이셔야 합니다.
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♥♥♥♥♥ 주맘 님의 평가
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2007-11-01
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♥♥♥♥♥ 슬림미즈 님의 평가
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2007-12-01
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♥♥♥♥♥ 예쁜몸매 님의 평가
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2008-05-21
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♥♥♥♥♥ 티아라걸 님의 평가
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2008-07-10
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